평생 변비를 자주 겪었지만 우리몸의 장기도 나이를 먹어가기 때문에 과거에 했던 방법이나 노력으로 해결이 되지 않을때가 많습니다. 요즈음은 유산균만으로 효과를 보기 힘들 때가 있는데요.. 아무래도 장의 근육이 약해지다보니 몸의 근육말고 장의 근육도 챙겨야 하나 싶네요. 지인분의 추천으로 마그네슘이 변비와 관련이 있다는 정보를 입수..마그네슘을 복용하기 시작한지 3일째 입니다. 정말 마그네슘가 장의 근육이나 변비해결과 관련이 있을까요?
1. 마그네슘과 변비의 관계
1-1) 장운동 촉진
- 마그네슘은 장 근육을 이완시키고 부드럽게 만들어 장운동(연동운동)을 활발하게 해 주 ㅂ니다.
- 이 과정이 원활하면 대변이 장을 더 쉽게 통과할 수 있다고 합네요.
1-2) 수분 유지 기능
- 마그네슘은 대장에서 수분을 끌어들이는 역할을 하고, 덕분에 대변이 더 부드러워지고 쉽게 배출될 수 있습니다.
- 특히 마그네슘 수산화물(하이드록사이드), 마그네슘 설페이트(황산마그네슘) 같은 형태는 삼투압 효과로 수분을 장내로 끌어들이는 작용을 강하게 합니다. .
2. 그렇다면 어떤 마그네슘이 변비에 좋을까요?
마그네슘은 변비 완화에 도움이 될 수 있는 미네랄입니다. 마그네슘의 종류에 따라 효과가 다른데, 변비 해결에 도움이 되는 마그네슘 종류는 다음과 같습니다:
- 마그네슘 시트레이트(Magnesium Citrate): 변비 완화에 가장 효과적인 형태 중 하나로, 장내 수분을 증가시켜 배변을 촉진합니다. 흡수율도 좋습니다.
- 마그네슘 하이드록사이드(Magnesium Hydroxide): 우유 마그네시아(Milk of Magnesia)의 주성분으로, 변비 완화제로 자주 사용됩니다.
- 마그네슘 설페이트(Magnesium Sulfate): 엡솜 솔트(Epsom Salt)라고도 하며, 강한 완하 효과가 있습니다.
- 마그네슘 글리시네이트(Magnesium Glycinate): 위장 자극이 적지만, 변비 완화 효과는 다른 형태보다 약합니다.
효과적인 변비 완화를 위해서는 마그네슘 시트레이트가 일반적으로 가장 권장됩니다. 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 적절한 용량과 본인의 건강 상태에 맞는지 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 마그네슘은 과다 복용 시 설사, 복통 등의 부작용이 있을 수 있으며, 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다.
3. 변비 해결을 위한 마그네슘 섭취방법은요?
3-1. 우선은 자연식품으로 섭취
- 견과류(아몬드, 캐슈넛), 바나나, 시금치, 해조류, 아보카도 등 섭취
- 하루 권장량: 300~400mg 이내
- 만약 변비가 심하다면 식이섬유(채소, 과일, 견과류) + 충분한 물 섭취도 함께 해야 효과가 좋습니다.
- 마그네슘은 과일을 비롯 다크초콜릿에도 마그네슘이 들어 있다고 합니다. 100g 기준 해바라기씨에는 마그네슘이 315mg, 아몬드 240mg , 콩 215mg 등으로 함유됐다고 하니 견과류와 콩만 잘 챙겨먹어도 하루 권장량을 먹을 수 있겠네요. 다시마도 마그네슘이 풍부한 식품인데 100g당 무려 760mg가 들어있다고 합니다..
3-2 영양제로 보충
- 잘 챙겨드시기 어려우신 분들은 자기 전에 마그네슘 보충제를 먹으면 장 운동을 도와서 아침 배변이 원활해 질 수 있구요. (*하루 권장량: 300~400mg 이내 참고)
- 충분한 수분과 함께 드셔야 효과가 있음.
마그네슘은 변비뿐만 아니라 근육 경련 예방, 스트레스 완화, 숙면 유도에도 도움을 주니까 꾸준히 섭취하면 건강 관리에 도움이 됩니다.
4. 주의할 점, 주의하셔야 할 분들
마그네슘 보충제를 조심해야 하는 특정 질병이나 환자군이 있습니다:
- 신장 질환 환자: 신장은 혈중 마그네슘 수치를 조절하는 주요 기관입니다. 신장 기능이 저하된 환자들은 마그네슘 배출 능력이 감소하여 고마그네슘혈증이 발생할 위험이 있습니다.
- 심장 질환자: 특히 부정맥, 서맥, 심장 차단 등의 심장 전도 장애가 있는 환자는 마그네슘이 심장 기능에 영향을 줄 수 있어 주의해야 합니다.
- 저혈압 환자: 마그네슘은 혈압을 낮출 수 있으므로 이미 저혈압이 있는 환자는 주의가 필요합니다.
- 장 질환 환자: 크론병, 궤양성 대장염 등 흡수 장애가 있는 환자들은 마그네슘 흡수가 비정상적일 수 있습니다.
- 근무력증(Myasthenia gravis) 환자: 마그네슘은 신경근 전달을 억제할 수 있어 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 특정 약물 복용자:
- 칼슘 채널 차단제 (심장질환)
- 특정 항생제(테트라사이클린, 퀴놀론계)
- 이뇨제(loop/potassium-sparing)
- 디곡신
- 비스포스포네이트
- 임산부: 과도한 마그네슘은 임신 합병증을 일으킬 수 있습니다.
- 고령자: 노인은 신장 기능이 감소하여 마그네슘 축적 위험이 높습니다.
- 갑상선 기능 저하증 환자: 마그네슘 대사에 영향을 줄 수 있습니다.
마그네슘 보충제 복용 전에는 의사와 상담하는 것이 중요하며, 특히 위와 같은 건강 상태가 있다면 더욱 필수적입니다. 의사는 개인의 건강 상태와 복용 중인 약물을 고려하여 마그네슘 보충이 안전한지, 적절한 용량은 얼마인지 결정할 수 있습니다.
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